BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
METHOD:PUBLISH
CALSCALE:GREGORIAN
PRODID:-//WordPress - MECv7.35.1//EN
X-ORIGINAL-URL:https://beta.hcacrossfit.dk/
X-WR-CALNAME:HCA Crossfit
X-WR-CALDESC:
X-WR-TIMEZONE:Europe/Helsinki
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Helsinki
X-LIC-LOCATION:Europe/Helsinki
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0300
TZNAME:EEST
DTSTART:20260329T040000
RRULE:FREQ=YEARLY;BYMONTH=03;BYDAY=-1SU
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0300
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:EET
DTSTART:20261025T030000
RRULE:FREQ=YEARLY;BYMONTH=10;BYDAY=4SU
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
X-MS-OLK-FORCEINSPECTOROPEN:TRUE
BEGIN:VEVENT
CLASS:PUBLIC
UID:MEC-5ef059938ba799aaa845e1c2e8a762bd@beta.hcacrossfit.dk
DTSTART;TZID=Europe/Helsinki:20260928T190000
DTEND;TZID=Europe/Helsinki:20260928T200000
DTSTAMP:20260804T114306Z
RRULE:FREQ=WEEKLY;BYDAY=MO
CREATED:20260804
LAST-MODIFIED:20260804
PRIORITY:5
SEQUENCE:0
TRANSP:OPAQUE
SUMMARY:Begynder Hold
DESCRIPTION:Begynderholdet er for alle! Her har vi et lavere tempo og bruger ekstra tid på teknikken!\n\nHoldet kører Mandag og Torsdag kl. 19.00.\n\n————————————\nEksempel på program:\n————————————\n\nA) Warm Up (10 min)\n————————————\nAMRAP 4 (or 3 Rounds follow along)\n10 Air Squat\n10 Backstep Lunges\n10 Jumping Jacks\n20 Arm Circles (10 forward / 10 backwards)\n\nThen AMRAP 3 (or 2-3 Rounds follow along)\n5 Front Raises (Banded)\n10 Pull Apart (Banded)\n5 Pass Through (Banded)\n\n————————————\nB) Teknik og Styrketræning (20 min)\n————————————\nTeknisk forevisning af Back Squat, gennemgang af RM og tempo på styrkeøvelser (31×1).\n\nSpecifik Build Up\n3 Back Squat @ tom vægtstang\n3 Back Squat @ lidt tungere\n3 Back Squat @ tæt på forventet 8-12 RM\n\nEvery 2 min x 4\nMQR Back Squat @ 8-12 RM \nPause resten af runden\n\n* MQR = Max Quality Reps. Det er altså helt individuelt, hvor mange reps du kan tage af hver øvelse. Hvis du kan tage mere end 12 reps, så skal der lidt mere vægt på næste runde.\n————————————\nC) Teknik og Styrketræning (15 min)\n————————————\nTeknisk forevisning af Banded Pull Ups og tempo på styrkeøvelser (31×1)\n\nAMRAP9 (As Many Rounds As Possible)\n5 Pull Ups (banded)\n5-10 Push Ups (på knæ)\n20-40 sek Statisk Sideplanke (højre)\n20-40 sek Statisk Sideplanke (venstre)\n\n————————————\nD) Finisher (10 min)\n————————————\nAMRAP6-8 (i hold af 2-3 personer)\n8-12 cal Airbike / BikeErg Sprint\nPause indtil redskab er fri igen\n
URL:https://beta.hcacrossfit.dk/holdplan/begynder-hold-2/
CATEGORIES:Åbne hold
LOCATION:Egelundsvej 12, 5260 Odense
END:VEVENT
END:VCALENDAR